ilosc kcal

Jadasz taka sama ilosc kcal jak w dni z treningiem.

Zbilansuj tę samą ilość kcal. manipulując białkiem i węglami.To zdecydowanie poprawi jakość sylwetki.

trochę za dużo kalorii dodałeś na początek za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg wędlina raz w posiłku, ale 2 razy to a dużo wg mnie tłuszczu też za dużo troszkę Więc lepiej sobie zacznij od mniejszej ilośc kcal a potem stopniowo dodawaj jakieś źródła omega-3 by się przydały

zapotrzebowanie ustalasz na wagę jaką ważysz obecnie, czyli z białkiem węglami i tłuszczami też. i dopiero od tego odejmnujesz stopniowo ilość kcal. Poczytaj jak doradził Tobie kocio2009 tematy podwieszone a wszystko stanie się jasne.

Aha ok , tylko ja chce pozbycie się zbędnego tłuszczu z tego wynika mala ilosc kcal

Ilość kcal w diecie liczy się w dłuższe perspektywie czasu. Nie jest to jeden posiłek, czy jeden dzień a co najmniej tydzień.

Kalkulatora na pamiec nie znam jak i wiekszosc z nas, to co wypisales wpisz w jakis kalkulator z jedzeniem, poda ci ilosc kcal i makro b/ww/t

zgadza sie endo :) i diete mam na 2300 bo cały czas utrzymywałem na 1800/1900 wiec bede zwiekszał ilość kcal w diecie względem wagi. Bede czekał i robił pomiary :) Dzieki za info! Zmieniony przez - Nabuk w dniu 2012-07-18 14:27:37

Bieganie nie będzie przeszkadzało, jeżli w ciągu dnia dostarczysz odpowiednią ilość kcal, większą niż jesteś w stanie spalić przez dzień.

dokladnie jak kolega wyzej napisal jezeli juz nie chcesz miec dyscplinarlej diety to chociaz staraj sie codziennie dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kcal na twoja wage.

jezeli nie lapiesz latwo fatu i ogolnie jestes szczuply, to ilosc kcal w DNT moze byc taka sama jak w DT.

a dieta jak wygląda? jeżeli spożywasz niedostateczną ilość kcal i trenujesz, nie dziw się, że nie masz efektów. herbata może lekko odwadniać, nic poza tym. pzdr/

a dietka ? podaj btw i ilosc kcal ;]

Na masę lub redukcję jest odpowiednia dieta i ilość kcal, a nie jeden produkt. Olej kokosowy jest dobrym źródeł tłuszczów w diecie. Tutaj możesz się zapoznać z innymi: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

Skoro przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bez względu jakim składnikiem odżywczym) to przytyjesz. Po to właśnie ustalasz w diecie określoną ilość kcal żeby redukować tkankę tłuszczową lub budować masę mięśniową. Chyba, że masz jakiś inne cel.

Ciężko stwierdzić jak zareaguje Twój organizm. Obserwuj go i koryguj ilość kcal.

100g zwierzęcego w zupełności wystarczy. Skoro białko pójdzie niżej, to nie możesz zostawić tłuszczów, ponieważ spadnie ilość kcal.

Wiadomo, że nie same fastfoody, ale przykładowo, taki przeciętny Kowalski całe życie jada kanapki z białego chleba, kajzerki, deserki, obiadki domowe, kiełbaski, parówki itp i żyje. Można rzec, że odżywia się niezdrowo, tak jak znaczna większość społeczeństwa. Z Twojej odpowiedzi wnioskuję, że jedząc podobne produkty, jednak dbając o odpowiednią [...]

Wiadomo, że nie same fastfoody, ale przykładowo, taki przeciętny Kowalski całe życie jada kanapki z białego chleba, kajzerki, deserki, obiadki domowe, kiełbaski, parówki itp i żyje. Można rzec, że odżywia się niezdrowo, tak jak znaczna większość społeczeństwa. Z Twojej odpowiedzi wnioskuję, że jedząc podobne produkty, jednak dbając o odpowiednią [...]

no to akurat rozmumiem, ale zakladajac ze ilosc kcal spalana na sw była by taka sama jak na siłowni, to dieta w oba dni powinna być taka sama... no a w dni nietreningowe, to odliczać te 400-500kcal?